ముఖ్యమైన పోషకాలు ఈ పండులో ఉన్నాయి. బొప్పాయి.

ముఖ్యమైన పోషకాలు ఈ పండులో ఉన్నాయి. బొప్పాయి.

మన ఆరోగ్యం : అక్షరతెలంగాణ : 

బొప్పాయి రోజువారీ తీసుకోవడం జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దాని భేదిమందు గుణం కారణంగా మలబద్ధకం మరియు అధిక ఆమ్లత్వం నుండి ఉపశమనం అందిస్తుంది. బొప్పాయి పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు ఉండటం వల్ల గుండె యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరులో సహాయపడుతుంది, ఇది అధిక రక్తపోటు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. ఆయుర్వేదంలో "ఎరండకర్కటి" అని పిలువబడే బొప్పాయి, విటమిన్ సి మరియు ఎ అధికంగా ఉండే తక్కువ కేలరీల జ్యుసి పండు. ఈ పండుతో పాటు మొక్కలోని ఇతర భాగాలు (విత్తనాలు వంటివి) తినదగినవి మరియు ఔషధ గుణాలను కలిగి ఉన్నాయని అంటారు.

బొప్పాయి దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణం కారణంగా చర్మానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. విటమిన్ సి వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం ద్వారా మంటను తగ్గించడానికి మరియు వివిధ వ్యాధులపై పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. బొప్పాయి గుజ్జును ముఖానికి వేసుకునే ముసుగుగా వాడటం వలన చర్మంపై పిగ్మెంటేషన్, మొటిమలు మరియు ముడతలను తగ్గించవచ్చు.

ఆయుర్వేదంలో, బొప్పాయి ఆకుల రసం డెంగ్యూ వైరస్ పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది మరియు ప్లేట్‌లెట్ కౌంట్‌ను పెంచుతుంది. బొప్పాయిని ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడానికి మరియు దాని భేదిమందు లక్షణం కారణంగా మలబద్ధకం మరియు హైపర్‌యాసిడిటీ నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. బొప్పాయిలో పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు ఉండటం వల్ల గుండె ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది అధిక రక్తపోటు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. ఆహార పరిశ్రమలో, బొప్పాయిలో ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేసే పపైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది కాబట్టి మాంసాన్ని మృదువుగా చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.

బొప్పాయిని అధికంగా తీసుకోవడం మానుకోవాలి ఎందుకంటే ఇది వాయువు మరియు విరేచనాలకు కారణమవుతుంది. బొప్పాయి రబ్బరు పాలు చర్మంపై చికాకు మరియు పొక్కులు కూడా కలిగించవచ్చు, ఈ కారణంగా హైపర్సెన్సిటివ్ వ్యక్తులు దీనిని తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు.

బొప్పాయి యొక్క పర్యాయపదాలు ఏమిటి?

కారికా బొప్పాయి, మధుకర్కటి, గోపాలకర్కటి, బొప్పాయి, పప్పియా, పుచ్చ చెట్టు, పావుపావు, ఎరండకాకాడి, పాపాయి, పాపిట, పాపిట, పిరంగి, పాపాయి, కర్మాసు, కారుమట్టి, పాపయ్య, పాపాయి, ఎరండఖర్బుజా, పప్పాలీ,

 కొందరికి అజీర్తి, జీర్ణ సమస్యలు ఉంటాయి. ఇలాంటి వారు బొప్పాయిని అస్సలు తినకూడదు. ఈ పండును ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకుంటే మలబద్ధకం, అజీర్ణం, కడుపు ఉబ్బరం, కడుపు నొప్పి, విరేచనాలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఈ సమస్యలు ఉన్నవారు డాక్టర్ని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే బొప్పాయి తినాలంటున్నారు నిపుణులు

 బొప్పాయి ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.

ప్రధానంగా బొప్పాయి పండు జీర్ణవ్యవస్థకు చాలా మంచిదని భావిస్తారు. ఫోలిక్ యాసిడ్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, విటమిన్ వంటి ఎన్నో ముఖ్యమైన పోషకాలు ఈ పండులో ఉన్నాయి. బొప్పాయిలో విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఇమ్యూనిటీ పవర్ పెంచుతుంది. దోరగా ఉన్న బొప్పాయి పండు తినడం వల్ల రక్తపోటు కంట్రోల్లో ఉంటుంది. ఇందులో ఉండే విటమిన్ ఎ కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. దంతాల ఆరోగ్యానికి కూడా బొప్పాయి బెస్ట్ ఆప్షన్. 

 వీళ్లు బొప్పాయిని ఎట్టి పరిస్థితుల్లో తినకూడదు.. దూరంగా ఉంటేనే మీ ఆరోగ్యానికి సేఫ్..

బొప్పాయి పండును గుజ్జుగా చేసి చిన్న పిల్లలకు తినిపిస్తే చాలా మంచిదంటున్నారు నిపుణులు. యుక్తవయసు ఉన్నవారు దోరగా ఉన్న పండుని తింటే మంచిది. అయితే, ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజాలున్నప్పటికీ కొందరు ఈ పండును తినకూడదు.

బొప్పాయి పండు ప్రతి సీజన్లో దొరుకుతూ ఉంటుంది. దీన్ని చాలా మంది ఇష్టంగా తింటారు. బొప్పాయి సలాడ్, బొప్పాయి జ్యూస్ ఇలా ఈ పండుని తీసుకుంటారు. దీని రుచి చాలా తియ్యగా ఉంటుంది. బొప్పాయి పండులో ఉన్న పోషకాలు మరే ఫ్రూట్లో కూడా లేవంటారు ఆరోగ్య నిపుణులు. కుదిరినప్పుడల్లా బొప్పాయి పండుని తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి. బొప్పాయి పండును గుజ్జుగా చేసి చిన్న పిల్లలకు తినిపిస్తే చాలా మంచిదంటున్నారు నిపుణులు. యుక్తవయసు ఉన్నవారు దోరగా ఉన్న పండుని తింటే మంచిది. అయితే, ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజాలున్నప్పటికీ కొందరు ఈ పండును తినకూడదు. కొన్ని అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ పండు జోలికి పోకూడదంటున్నారు .

 బొప్పాయిలలో కెరోటినాయిడ్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి ప్రయోజనకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ముఖ్యంగా లైకోపీన్. అదనంగా, బొప్పాయిలు ఈ ప్రయోజనకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయల కంటే బాగా గ్రహిస్తాయి.

బొప్పాయి ప్రయోజనాలు

1. హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణలో బొప్పాయి ప్రయోజనాలు

యాంటీఆక్సిడెంట్లు కొలెస్ట్రాల్ ఆక్సీకరణం చెందకుండా నిరోధిస్తాయి. కొలెస్ట్రాల్ ఆక్సీకరణం చెందినప్పుడు, అడ్డంకులు ఏర్పడే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, ఇది గుండె జబ్బులకు దారితీస్తుంది. బొప్పాయిలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఫోలిక్ ఆమ్లం బొప్పాయిలో కనిపిస్తుంది మరియు అమైనో ఆమ్లం హోమోసిస్టీన్ను తక్కువ హానికరమైన అమైనో ఆమ్లాలుగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.

2. బొప్పాయి వాపు మరియు జీర్ణక్రియను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

పాపైన్ మరియు కైమోపాపైన్ అనేవి బొప్పాయి పండులో కనిపించే రెండు ఎంజైములు. కొన్ని ఓవర్-ది-కౌంటర్ జీర్ణ మాత్రలలో పపైన్ ఉంటుంది, ఇది మితమైన కడుపు నొప్పికి సహాయపడుతుంది. పపైన్ మరియు కైమోపాపైన్ రెండూ శోథ నిరోధక ఏజెంట్లు. అవి కాలిన గాయాలు లేదా గాయాల వల్ల కలిగే తీవ్రమైన నొప్పికి మరియు ఆర్థరైటిస్ మరియు ఉబ్బసం వంటి దీర్ఘకాలిక శోథ రుగ్మతలకు సహాయపడతాయి .

 3. రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వండి

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే భోజనం రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది, శరీరం బాక్టీరియల్ మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. బొప్పాయి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారం కోసం అద్భుతమైన ఆహారంగా మారుతుంది. సమర్థవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు విటమిన్ ఎ మరొక ముఖ్యమైన విటమిన్, మరియు బొప్పాయి దీనికి మంచి మూలం.

4. ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

లైకోపీన్ అనేది నారింజ మరియు ఎరుపు ఆహారాలలో కనిపించే సహజ వర్ణద్రవ్యం. లైకోపీన్ టమోటాలు, పుచ్చకాయ మరియు బొప్పాయిలలో కనిపిస్తుంది. కొంతమంది నిపుణులు లైకోపీన్ ఎక్కువగా తినడం వల్ల ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదం తగ్గుతుందని భావిస్తున్నారు . అయితే, ఇతర పరీక్షలలో, అధిక లైకోపీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని గ్రీన్ టీతో కలపడం వల్ల ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ సంభవం గణనీయంగా తగ్గింది.

బొప్పాయిలో లభించే ఎంజైమ్ పపైన్ ప్రోటీన్ను జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఉష్ణమండల (IBS )లో మలబద్దకం మరియు ఇతర ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి దీనిని ఉపయోగిస్తారు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 40 రోజుల పాటు బొప్పాయి ఆధారిత ఫార్ములాను తీసుకున్న వ్యక్తులకు ఉబ్బరం మరియు మలబద్ధకం తక్కువగా ఉందని తేలింది. జంతువులు మరియు మానవులలో పూతల చికిత్సలో విత్తనాలు, ఆకులు మరియు వేర్లు కూడా సహాయపడతాయని తేలింది.

5. చర్మానికి

ఇది మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంతో పాటు మీ చర్మాన్ని మరింత టోన్డ్ మరియు యవ్వనంగా కనిపించేలా చేస్తుంది. ముడతలు, కుంగిపోవడం మరియు ఇతర చర్మ నష్టాలు అధిక ఫ్రీ రాడికల్ చర్య వల్ల సంభవిస్తాయి. బొప్పాయిలోని విటమిన్ సి మరియు లైకోపీన్ మీ చర్మాన్ని సంరక్షిస్తాయి మరియు వృద్ధాప్య ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

6. డయాబెటిస్ కోసం

పండ్లు సహజంగా తీపిగా ఉంటాయి మరియు చక్కెర వినియోగం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. కొంతమంది పండ్లు తినకూడదని నమ్ముతారు, మరోవైపు, పండ్లు సమతుల్య ఆహారంలో ముఖ్యమైన అంశం మరియు వాటిని మితంగా తినడం మంచిది. యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ ప్రకారం, ఒక కప్పు తాజా బొప్పాయిలో దాదాపు 11 గ్రాముల (గ్రా) చక్కెర (USDA) ఉంటుంది. బరువును నిర్వహించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను లక్ష్య పరిధిలో ఉంచడానికి, డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు జోడించిన చక్కెరలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి.

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అనేది ఆహారాలలోని ఒక సంఖ్య, ఇది అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎంత త్వరగా పెంచుతాయో ప్రతిబింబిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 60, అంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను చాలా త్వరగా పెంచదు.

తక్కువ GI ఆహారాలు 20 నుండి 49 స్కోరును కలిగి ఉంటాయి, మధ్యస్థ GI ఆహారాలు 50 నుండి 69 స్కోరును కలిగి ఉంటాయి మరియు అధిక GI ఆహారాలు 70 నుండి 100 స్కోరును కలిగి ఉంటాయి. దాని తేలికపాటి GI కారణంగా, బొప్పాయి

మధుమేహం ఉన్నవారికి మాత్రమే తగిన ఎంపిక కాదు. బొప్పాయి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కొన్ని నివేదికలు బొప్పాయి శరీరంపై హైపోగ్లైసీమిక్ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పేర్కొన్నాయి.

బొప్పాయిని ఎలా ఉపయోగించాలి?

బొప్పాయిని ఉపయోగించడం సులభం మరియు బహుముఖ ప్రజ్ఞ. మీరు దానిని సగానికి కోసి, విత్తనాలను తీసివేసి, ఒక చెంచాతో తీపి, జ్యుసి గుజ్జును తినవచ్చు. బొప్పాయిని ముక్కలుగా కోసి లేదా ఘనాలగా చేసి, రుచికరమైన ఉష్ణమండల రుచి కోసం ఫ్రూట్ సలాడ్లు లేదా స్మూతీలకు జోడించవచ్చు. రిఫ్రెషింగ్ ట్రీట్ కోసం, క్రీమీ బొప్పాయి స్మూతీని తయారు చేయడానికి బొప్పాయిని పెరుగు లేదా కొబ్బరి పాలతో కలపండి. అదనంగా, బొప్పాయిని సల్సాలు లేదా సలాడ్ల వంటి రుచికరమైన వంటకాలలో ప్రత్యేకమైన ట్విస్ట్ కోసం ఉపయోగించవచ్చు.

బొప్పాయి యొక్క దుష్ప్రభావాలు: 

బొప్పాయి సాధారణంగా తినడానికి సురక్షితమే అయినప్పటికీ, అధిక మొత్తంలో తీసుకోవడం వల్ల లేదా మీకు అలెర్జీ ఉంటే దుష్ప్రభావాలు కలిగిస్తాయి. బొప్పాయిని ఎక్కువగా తినడం వల్ల విరేచనాలు లేదా కడుపు నొప్పి వంటి జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి, ముఖ్యంగా అది పూర్తిగా పండకపోతే.

అదనంగా, కొంతమందికి బొప్పాయికి అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు ఉండవచ్చు, ఇది తేలికపాటి దురద లేదా వాపు నుండి శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి తీవ్రమైన లక్షణాల వరకు ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా పండని బొప్పాయిని తినకుండా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇందులో రబ్బరు పాలు ఉంటుంది, ఇది సంకోచాలను ప్రేరేపించే అవకాశం ఉంది. బొప్పాయిని మితంగా తినడం మరియు ఏవైనా అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు లేదా సున్నితత్వాల

సులభమైన బొప్పాయి వంటకాలు

దీన్ని సగానికి కట్ చేసి, ప్రతి సగాన్ని గ్రీక్ పెరుగు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు తరిగిన గింజలతో అల్పాహారం కోసం నింపండి. దానిని స్ట్రిప్స్ గా కట్ చేసి, ఆకలి పుట్టించేలా ప్రతి స్ట్రిప్ చుట్టూ హామ్ లేదా ప్రోసియుటో ముక్కను చుట్టండి.

సల్సా: బొప్పాయి, టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు మరియు కొత్తిమీరను మెత్తగా కోసి, నిమ్మరసంలో కలపండి.

సలాడ్: బొప్పాయి మరియు అవకాడో ముక్కలను ముక్కలుగా కోసి, ఉడికించిన చికెన్ ముక్కలతో చల్లి, ఆలివ్ నూనె మరియు వెనిగర్ చల్లుకోండి.

డెజర్ట్: తరిగిన పండ్లు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు (28 గ్రాములు) చియా గింజలు, 1 కప్పు (240 మి.లీ) బాదం పాలు మరియు 1/4 టీస్పూన్ వెనిల్లా సారం ఒక మిక్సింగ్ గిన్నెలో కలపండి. ఒక పెద్ద మిక్సింగ్ గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను కలిపి తినడానికి సిద్ధంగా ఉండే వరకు ఫ్రిజ్లో ఉంచండి.

బొప్పాయి అనేది అధిక పోషకాలు కలిగిన మరియు తినడానికి రుచికరమైన పండు. లైకోపీన్ వంటి దాని శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ముఖ్యంగా గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి వృద్ధాప్యంతో సంబంధం ఉన్న వివిధ రకాల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇది వయస్సు యొక్క బాహ్య లక్షణాలతో పోరాడటం ద్వారా మీ చర్మం మృదువుగా మరియు యవ్వనంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రతిరోజూ బొప్పాయి తినడం మంచిదేనా?

ప్రతిరోజూ బొప్పాయి తినడం వల్ల మీకు మంచిది కావచ్చు. బొప్పాయి మీ శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న పోషకమైన పండు. ఇది విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్తో నిండి ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పాటు సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా దీనిని తినాలని నిర్ధారించుకోండి.

బొప్పాయి మీ శరీరానికి ఏమి చేస్తుంది?

బొప్పాయి మీ శరీరానికి చాలా మంచి చేస్తుంది. ఇది విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ మరియు పొటాషియం వంటి పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది, ఇవన్నీ మీ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి. బొప్పాయి తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు కొన్ని వ్యాధుల నుండి కూడా రక్షణ కల్పిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇందులో కేలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండికి గొప్ప ఎంపిక.

బొప్పాయి ఎందుకు అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన పండు?

బొప్పాయి చాలా పోషకమైనది కాబట్టి దీనిని తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన పండు అని పిలుస్తారు. ఇందులో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మీ శరీరానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. బొప్పాయిలో ముఖ్యంగా విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది. జీర్ణక్రియకు సహాయపడే మరియు మీ శరీరం పోషకాలను మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహించడంలో సహాయపడే ఎంజైమ్లు కూడా

ఆపిల్ కంటే బొప్పాయి మంచిదా?

బొప్పాయి మరియు ఆపిల్ రెండూ పోషకమైన పండ్లు, ఇవి వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. బొప్పాయిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడే ఎంజైమ్లు ఉంటాయి, అయితే ఆపిల్లలో ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఏ పండు కూడా తప్పనిసరిగా మరొకదాని కంటే "మంచిది" కాదు - రెండూ వాటి స్వంత ప్రత్యేకమైన పోషక ప్రొఫైల్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం కావచ్చు.